Ein Nordic-Walking-Kurs beim SV Rennertehausen dauert ca. 6 Wochen und besteht aus einer Schnupperstunde (ca. 90 Minuten) und insgesamt 6 Folgestunden (ca. 90 Minuten).
Der Kurs ist für Mitglieder des SV Rennertehausen kostenlos. Für Nichtmitglieder wird eine Kursgebühr von 50,- Euro erhoben, die nach der ersten Folgestunde fällig wird.

In der dem eigentlichen Kurs vorgeschalteten Schnupperstunde werden die Teilnehmer/innen zunächst theoretisch und praktisch in die gelenkschonende, Herz-Kreislauf-stärkende Ganzkörpersportart eingewiesen.
Die Theorie beginnt mit einem kurzen Überblick über die Historie des Nordic-Walking und den Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Weiter geht es mit einem Einblick in die Trainingslehre und Erläuterungen zur (maximalen) Herzfrequenz sowie der Bestimmung des optimalen Trainingsbereiches. Abschließend werden die angehenden Nordic-Walker in einer Stockkunde über richtige und falsche Stöcke aufgeklärt und beraten.

Im weiteren Verlauf wird allen Teilnehmern der jeweils vorhandene oder ausgeliehene Stock individuell angepasst und erforderlichenfalls eingestellt. Den Abschluss des theoretischen Teils bildet die Frage an die Teilnehmer nach gesundheitlichen Risiken, Beschwerden, Problemen oder ärztlichen Auflagen.

In dem sich nun anschließenden praktischen Teil der Schnupperstunde folgt die Heranführung der Teilnehmer/innen an die spezielle Nordic-Walking-Technik. Hierzu werden 7 spezielle Technikübungen wiederholt durchgeführt. Ziel ist das Erlernen des sog. Diagonalschrittes, der eigentlichen Grundtechnik des Nordic-Walking.
Ein wiederholtes Vorexerzieren des Diagonalschrittes durch die drei zertifizierten Nordic-Walking-Lehrer der Abteilung Ute Schmidt, Hilmar Koch und Jörg Petter soll den Teilnehmern die Technik veranschaulichen und näher bringen.

Nachdem auch jeder einzelne Teilnehmer für sich einmal alleine versucht hat, den Diagonalschritt zu laufen und jeweils persönlich korrigiert wurde, steht zum Abschluss der Schnupperstunde das erste gemeinsame Laufen in der Gruppe auf dem Programm (ca. 20 Minuten). Auch hier beobachten die drei Nordic-Walking-Lehrer jeden Einzelnen, geben individuelle Tipps und greifen gegebenenfalls korrigierend ein.

Nach der Rückkehr folgt nach der obligatorischen Überprüfung des Pulses das sog. "Cool-Down", d.h. es werden diverse Stretching- und Dehnübungen in der Gruppe durchgeführt.

Zum Ende der Schnupperstunde werden schließlich die Termine der Folgestunden besprochen.
Die Folgetermine werden individuell und flexibel in Absprache mit allen Kursteilnehmern festgelegt.
Bei mehreren, zur gleichen Zeit startenden Übungskursen ist es auch möglich, dass jeder Teilnehmer die Folgestunden dort besucht, wo es ihm terminlich am besten passt.

Die folgenden 6 Übungsstunden dauern jeweils ca. 90 Minuten und gliedern sich in kurze Aufwärmübungen, wiederholende Technikübungen, dem gemeinsamen Laufen in der Gruppe (mit integrierten Kräftigungsübungen, jeweils mit Partner) und dem abschließenden "Cool-Down". Ziel der Übungsstunden ist es, durch Erlernen der 6 Phasen des Diagonalschrittes, die richtige Technik des Nordic-Walking zu erlernen, um eine möglichst hohe Effektivität in Bezug auf die gesundheitlichen Aspekte des Nordic-Walking zu erreichen.

Auch in den Folgestunden greifen die drei Nordic-Walking-Lehrer während des Laufens ggf. immer wieder korrigierend ein und stehen den Teilnehmern mit Rat und Tat zur Seite.

Nach Abschluss des Nordic-Walking-Kurses erhalten die Teilnehmer eine Bescheinigung über die Teilnahme.

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Inhaltsübersicht mit zeitlichem Ablauf

Ein Nordic-Walking-Kurs beim SV Rennertehausen besteht aus einer vorgeschalteten (einleitenden) Schnupperstunde und insgesamt 6 Folgestunden á ca. 90 Minuten. Die Folgetermine werden nach den jeweiligen Kursstunden mit den Teilnehmern individuell festgelegt. Leihstöcke werden auf Wunsch zur Verfügung gestellt, die auch erworben werden können.
Weitere Infos gibt es bei Jörg Petter (06452-2399).

Schnupperstunde (ca. 120 Minuten )

I. Begrüßung: Vorstellung Kosten/Allgemeines Ablauf Schnupperstunde und Folgestunden II. Theorie und Technik: NW-Historie NW-Effekte Bedeutung der Technik Trainingslehre Stockkunde Ausrüstung Individuelles Anpassen der Stöcke III. Praxis 1: Technikübungen zum Erlernen der speziellen NW-Technik und des sog. Diagonalschrittes Vorexerzieren durch Trainer Gruppen- und Einzelübungen IV. Praxis 2: Gemeinsamer Lauf in der Gruppe Individuelle Korrektur Tipps und Tricks V. Abschluss: Pulsüberprüfung "CoolDown" mit Dehnübungen Nachbesprechung Festlegung der Termine für Folgestunden ca. 10 Minuten ca. 20 Minuten ca. 45 Minuten ca. 35 Minuten ca. 10 Minuten

6 Folgestunden á ca. 90 Minuten

I. Aufwärmübungen, Lockern Wiederholung von Technikübungen II. Gemeinsamer Lauf in der Gruppe (dabei Berücksichtigung der persönlichen Leistungsfähigkeit) Kräftigungsübungen mit Stöcken Individuelle Korrektur der Teilnehmer Tipps und Tricks III. Pulsüberprüfung "Cool-Down" mit Dehnübungen kurze Abschlussbesprechung ca. 15 Minuten ca. 60 Minuten ca. 15 Minuten

Besonderer Service: Die Folgestunden im Anschluss an die Schnupperstunde werden wöchentlich mit allen Kursteilnehmer besprochen und individell für jeden Einzelnen festgelegt. In der Regel kommen so jeweils 2, manchmal auch 3 wöchentliche Folgetermine zustande. So wird gewährleistet, dass jeder Kursteilnehmer in den Genuss von mindestens 10 Kursstunden kommt. Dabei ist es den Kursteilnehmern freigestellt auch jeden festgelegten Termin zu besuchen und so (ohne Mehrpreis) die Möglichkeit zu nutzen, mehr als 10 Kursstunden in Anspruch zu nehmen. Flexibilität und Individualität bei der Kursgestaltung haben für uns Priorität.